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进阶体式——头倒立第九式

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发表于 2019-4-7 16:49:25 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


动作
1.双膝并拢,跪在地面上;身体前倾,头顶放在地面上;屈肘向后弯,前臂放于头部两侧,手掌贴地,手指指向前方,双肘之间的距离不应超过肩宽。



2.头部下压,双掌轻压地面,抬起臀部和躯干,同时双膝离地,双腿伸直,脊柱向上伸展,脚尖触地。保持这个姿势,呼吸3~4次。



3.呼气,弯曲右膝,小腿向上伸展,脚尖朝上,脚后跟向右臀靠近,保持身体平衡。然后弯曲左膝,左小腿与右小腿并拢,使双腿膝盖、脚踝、大脚趾都靠在一起。脊柱向上伸展,使躯干与地面垂直。



4.吸气,前臂与双掌紧压地面,双腿向上伸展,膝部绷直,整个身体与地面保持垂直。保持这个体式60秒钟,均匀地呼吸。



5.呼气,双腿下压,臀部向后移动,身体逐步回到地面上,抬起头部,放松。



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